白领睡眠中危机　　1.“动脑”白领成嗜睡高发人群　　29岁的王先生事业、家庭双恩爱，却很难睡得做事，高温天以来，不仅无法入眠，而且睡眠中质量不低，睡眠中时间很少，一般来说每天不能睡觉2-3个小时，严重影响到白天工作的效率，万般无奈之下，王先生不得已前去萧山快康医院问诊。　　在夏天有三种体质的人群最易经常出现睡眠中问题，分别是：气郁质、阳虚质和气虚质。“气郁质的人群行事尤其严肃，平时情绪波动大，遇上工作上的告终，家庭、感情上的挫折后，更容易经常出现应激反应，患上嗜睡。

”嗜睡展现出主要有不寐多梦，甚至彻夜不眠，情志抑郁症，月经不调，舌淡红。气虚质和阳虚质人群一般来说，长年正处于欠下、休息时间状态，开始展现出为应付没法工作，体质上升，然后则经常出现嗜睡问题。　　根据统计资料，前来就医的嗜睡人群中，30到40岁的中青年人占到大多数，而他们中又以专门从事财会、金融行业，以及白领为主。

这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、低于常人的工作压力，再加不规律的生活作息，使得他们出了嗜睡的高发人群。　　2.堵塞环境阻碍是主因　　精神压力和心情恼怒是嗜睡主要的所致因素，生活习惯不规律、环境的阻碍也是所致嗜睡的主要原因。

到了夏天，人们讨厌临睡时喝冷饮，把空调打得很低，或等到夜深后室外温度减少才入眠，“表面上看，炎热不会让人睡得难受，但睡贪凉很更容易造成身体经常出现不均衡的展现出。”　　现代人的生活节奏快，白天工作压力大，活动量较少，特别是在在夏天很多白领整日待在空调房间，解表的机会较少，更容易造成脾胃功能很差，也就是中医所说的“湿阻”，导致患者气血不协商，更容易胸闷心慌，影响睡眠中质量。此外，环境污染、空调或者汽车废气的废气，以及室内空气不简洁等因素也是影响睡眠中的主要因素。

环境阻碍造成的嗜睡在今夏前来就医的患者中所占到比例过半。睡眠中是人们完全恢复体力的最重要途径，好的睡眠中对于人的生活质量和白天工作效率至关重要，因此确保睡眠中质量是最基本的养生之道。

　　别用时间取决于睡眠中质量　　1、过多的睡眠中不仅无法减少精神和体力，反而不会巩固精神和体力。因为在睡眠中时，跳动减缓，血液循环减缓，给脑供应的养料和氧大大减少。

如果睡眠中时间过长，脑细胞得到氧和养分的充份供应，活动能力就不会弱化。另外，睡眠中时间过多时，各神经中枢长时间正处于诱导状态，兴奋性减少，加之肌肉、关节活动较少，因而从血液获得的氧和养分也较少，肌肉就不会显得肿胀无力，体力也不会受到巩固，使人头昏脑胀，疲惫无力。

　　2、人的睡眠中时间与其寿命有密切关系。资料指出：每晚平均值睡觉7~8小时的人寿命最久；成年人每晚睡眠中10小时以上的人，有80%可短命。　　3、国外统计资料，睡眠中时间就越宽，就越更容易得癌症。睡眠中时间多达9小时者与睡觉7~8小时的比起，癌症死亡率男性要高达60%，女性要高达76%。

　　提高睡眠中质量　　1、营造较好的睡眠中氛围：　　不熟睡床和枕头。专家认为，白领一般来说喜好的弹簧床垫觉得并有利于睡眠中，要论对身体有益，还是木板床好。假如非要弹簧床，也不要自由选择太软的。

此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度有误6―9厘米。另外，卧室里也不要放置嘀嗒作响的闹钟，合适卧室敲的是电子钟。

　　${FDPageBreak}　　2、利用调理型的食疗法：　　显大自然的食品是化疗亚健康嗜睡的宝贝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等大自然食品都具备宁心安神的效果，平时可以多不吃一些类似于食品。

　　食谱引荐　　(1)食醋一汤匙，放入一杯冷开水中饮之，可以清醒入眠并睡得香甜。　　(2)常常失眠者，用莲子、龙眼、百合配上秫米(粟米)熬粥，有令人入眠的疗效。

　　(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火蒸藕特蜂蜜适度不吃；也能用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。　　(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个缝合，取出党参、五味子各25g，同煮熟，去药，不吃猪心并喝汤，有良效。　　(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同熬服用，能清醒入眠。

　　(6)怔忡忧虑而嗜睡的病人，所取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同熬服用，能清醒入眠。　　(7)神经衰弱的嗜睡患者，是非莴笋浆液一汤匙，水溶液一杯水中。由于这种乳白汁液具备镇静剂安神功能，所以有一定的清醒疗效。

　　(8)若疲惫而无法入眠者，临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或缝合的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静剂中枢神经，协助入眠。

　　(9)洋葱适度捣烂，取出瓶内垫好，临睡前放到枕边嗅闻其气，一般在片刻之后之后可入眠。　　(10)饮热牛奶法。睡前1小时饮一杯冲泡的热牛奶，据研究指出，能减少人体胰岛素的黏液，减少氨酸转入脑细胞，促成人脑黏液睡眠中的血清素；同时牛奶中所含微量吗啡样式物质，具备冷静安神起到，从而促成人体安定入眠。　　(11)新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄全草汁加热，于每晚临睡前顿服。

　　(12)不会饮酒者，起床前可以酌量醉些不含酒精度不高的饮料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和黄酒。这些酒对中枢神经有一定的安稳起到，可以避免紧绷，充分发挥诱眠起到。但不能过度饮用白酒，以免发生意外。

　　(13)蜂蜜：具备补中益气、福五脏、和百药、解百毒之功效。对嗜睡患者疗效贞着。每晚睡前所取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。　　(14)核桃：核桃可以提高睡眠中质量，常用来化疗神经衰弱、嗜睡、难免会、多梦等症状。

明确烤肉是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。　　晚餐不能过饱， 睡前不应喂食，不应大量饮水，防止因胃肠的性刺激而激动大脑皮质，或夜尿激增而入睡困难。饮食宜酸甜，以平补居多，使自己维持较为安稳的情绪。

睡前不要食用的食物还包括:糖、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、热狗、茄子等。　　3、教导较好的作息习惯：　　尽可能谋求晚上10点就洗漱做爱，假如觉得天天晚上要到两三点才能进眠，早上也千万不要隆在床上。天天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠中才有可能返回我们身边。

本文来源：大发体育下载官网app-www.lovehatelounge.com